النوم الكافي 11 ساعة للأطفال و10 ساعات للمراهقين
يعرف النوم بأنه حالة طبيعية تساعد الجسم على الاسترخاء حيث تقل فيه الحركات الإرادية وكذلك الشعور بالمحيط. ويعد النوم نوعا من أنواع تغير الوعي وليس فقدانه وهو ظاهرة طبيعية تتم بشكل دوري لتنشيط الدماغ والعمليات الحيوية التي تحدث في جسم الإنسان.
إن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان الطبيعي تتفاوت بدرجة كبيرة من شخص إلى آخر. ولكن من المؤكد أن عدد الساعات التي يحتاجها نفس الشخص تكون ثابتة دائماً. وبينت وزارة الصحة في حسابها الرسمي "تويتر" نشرة توعوية تعرف فيه عدد ساعات النوم الطبيعية حسب مراحل العمر ملخصة في النقاط التالية:
1. حديثي الولادة: 0 – 3 أشهر (14 – 17) ساعة يوميا.
2. الرضع: 4 – 11 شهرا (12 – 16) ساعة يوميا.
3. الأطفال: 1 – 2 سنة (11 – 14) ساعة يوميا.
4. الأطفال ما قبل المدرسة: 3 – 5 سنوات (10 – 13) ساعة يوميا.
5. الأطفال في سن المدرسة: 6 – 13 سنة (9 – 11) ساعة يوميا.
6. المراهقون: 14 – 24 سنة (8 – 10) ساعات يوميا.
7. البالغون: 25 – 64 سنة (7 – 9) ساعات يوميا.
8. كبار السن: 65 سنة فما فوق (7 – 8) ساعات يوميا.
أما بالنسبة للمرأة الحامل فإن عدد ساعات النوم الكافي لها هو 8 ساعات يوميا شرط أن تكون متواصلة ومريحة دون قلق حسب مايراه الأطباء.
الأضرار الناتجة عن قلة النوم
كما حذرت وزارة الصحة من الأعراض الناتجة عن قلة النوم والتي تتمثل في:
1. زيادة الوزن
2. احتمال الإصابة بالسكري النوع الثاني
3. ارتفاع ضغط الدم
4. اضطرابات المزاج
1. زيادة الوزن
2. احتمال الإصابة بالسكري النوع الثاني
3. ارتفاع ضغط الدم
4. اضطرابات المزاج
علاج إضرابات النوم
يعتمد اختيار العلاج المناسب على تشخيص الحالة للمريض من ناحية التاريخ الطبي وكذلك النفسي. ويبدأ العلاج الفعال بتشخيص الحالة المرضية بدقة وباستخدام يوميات النوم ومن بين هذه العلاجات:
- العلاج السلوكي و العلاج النفسي
- إعادة تأهيل الساعة البيولوجية للجسم
- الأدوية الطبية
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق